پارت دوم: کمال گرایی

کمال گرایی: تو باید تصوری از منِ خودت داشته باشی. تصوری از من مطلوب تر، آرامتر، صبورتر.

ببین چه دیدی نسبت به منِ خودت داری. اون منی که نمیزاره تو سمت کارهات بری. یه نگاهی به سمت اون منِ خودت بنداز و ببین خودتو. خودنو یادبگیر. خودتو بلد باش. اهمال کاری رو توضیح دادیم و الان به خوبی میدونیم که چطوری اون رو حل و فصلش کنیم. کمال گرایی جلوی رشد خیلیها رو گرفته. جلوی رشد بشر امروزي قد علم کرده.     برای شناخت کمال گرایی بریم با مقدمه ای مطلب رو شروع کنیم. مقدمه ی اول:                              شروع هر کار بزرگی مقدمه ای بزرگ میطلبد. اگر میخای کسب و کار راه بندازی، اگر میخای مهاچرت کنی، اگر هرکاری میخای شروع کنی؛ اول باید در زمینه ی کارت با یکی که در اون مورد مهارت داره مشورت کنی و با چم وخم موضوع آشنا بشی. اگر میخای تشکیل زندگی بدی؛ باید با اون آدم آشنا بشی چند ماه باید با هم ارتباط داشته باشید تا بهتر بتونید با هم آشنا بشید. مثل استارت زدن یه بیزینس باید بهش نگاه کنی. این رو باید ۱۰۰۰ بار تکرار کنی تا ملکه ی ذهنت بشه. باید بدونی که برای شروع یه کار بزرگ اول باید شرایط و مقدمات اون کار بزرگ رو بتونی فراهم کنی تا اون کار رو توی زندگیت دعوتش کنی. اول برای داشتن باید رفیقت رو مهیا کنی تا بهتر بتونی توی مسیرت حرکت کنی. تا زمانی که یه یار مناسب نداشته باشی که بتو کمک کنه، نمیشه قدم توی کاری بزاری که خودت هم میدونی سخت و مشکله. این جمله رو زیاد استفاده کن؛ میخواهم سال ۱۴۰۳ به بهترین سال‌ زندگی من تبدیل شود. این جمله میتواند با  یادآوری این امید و آرزوی درونی به تو در طی کردن این مسیر کمک زیادی کند. ببین؛ کمتر از ۶ ماه به  سال ۱۴۰۳ باقی مونده. یعنی ما فقط ۵ ماه فرصت داریم. من میخام این ۵ ماه رو جدیش بگیری. همه ی آدمها سالشون جدید میشه ولی نو نمیشه چون اون آدمه نو نمیشه. سال جدید میشه ولی ایا تو، اون آدم نو و جدید توی اون سال بودی؟ توی سال جدید تونستی آدم جدیدی رو وارد سال جدید خودت بکنی؟ من و تو جزو کسانی هستیم که این سال رو جدی گرفتیم. همه ی آدمهای موفق اول تغییرات رو توی زندگیشون ايجاد میکنن بعدش استارت کار جدیدشون رو میزنند . برای اینکار باید روی خودت کار بکنی. شروع به نوشتن کن.  هر سوالی رو نپرس. اگر میدونی سوال تو تاثیری روی زندگیت نداره، یعنی؛ اون سوال ارزش پرسیدن نداره. درحقیقت باید مراقب  سوالهای خودمون هم باشیم. جزو کسانی باش که وقتی شروع به صحبت میکنی همه به صحبتهای شما گوش کنند. گوشهاشونو  برای شنیدن حرفاتون بازکنند. نگن باز این اومد. برای اینکار باید جلوی زبان خودتون رو بگیرید. باید کاریزما داشته باشید. کاریزما یعنی واردکردن قدرت درونی شما در هستی و در طالعتون. میخام از اون آدم جدید سال آینده صحبت کنم که ۵ ویژگی داره که توی ۸ ماه دوره درباره ش صحبت میکنیم. برای اون آدمه باید اول شزایط اون اقدام  رو فراهم بکنیم. اول باید اون اقدام باید نظم،  تعهد و صبوری داشته باشید. باید بتونی با مدیتیشن زندگی بهتری برای خودت بسازی. ویژگی من برتر:                                              _ نظم                                          _ برنامه ریزی                                _ هدفگذاری                                  _ داشتن قدرت ارتباط موثر              _ داشتن سلامت جسمانی بهتر وطول عمر بیشتر                            _ داشتن کسب و کار قدرتمند            _ داشتن معنویت و یافتن معنای زندگی.

اگر شما درگیر اهمال کاری باشید نمیتونید من برتر خودتان را نشان دهید. کسانی که دیگران را مسخره میکنند متوجه ارزش اون کار نشدند وگرنه کسی دوست نداره در دید مردم بد دیده بشه. یادتون باشه که رفتار دیگران نباید باعث کنترل شما بشه. اگر ایمان حرف کسی که شما رو به سخره گرفته بیشتر از باور شما باشه ارتعاش اون رفتار باعث میشه که شما سکوت کنید. اگر ایمان و باور شما به خودتان و کاری  که انجام میدهید بیشتر از فردی باشه که شما را به سخره گرفته باعث میشه که اون فرد در دنیای خودش به حرف شما و کارهای شما فکر کنه. از الان شروع به خودسازی کنید تا سال۱۴۰۳را به سال بهتری برای خود تبدیل کنید.

اختلال: مختل شدن. زمانی که تو کارآیی نداری میشه گفت که دچار اختلال شدی. اگر بسمت افزودن مهارت نباشید زمانی این مهارت برای    تو آرزو میشه. یکی از موانع جدی اینه که ادم دچار کمال گرایی بشه. یکی از ریشه های اهمال کاری کمال گراییست.

کمال گرایی دونوع داریم.

۱- سازگار

۲- ناسازگار

نکته: وقتی سوار هواپیما شدی و هواپیما در حالت بلند شدن بود و دچار اضطراب شدی، یا در مطب دندانپزشکی بودی یا  دچار حملات پنیک و یا استرس شدید شدی  با این تنفس ارامش وجودی خودت  رو احیا کن.

ابتدا به پشتی صندلی تکیه بده. ستون فقراتت رو در وضعیت مطلوب و مناسبی قرار بده. بعد دوبار از بینی نفس بکش.  در بار اول هوا رو بسرعت بداخل بینی بکش و بلافاصله با عمق بیشتری دم و یا نفس دوم را به درون ریه ها بفرست. برای بازدم و خروج هوا بايد به آرامی هوا رو از ریه هات خارج کنی. اگر بسرعت اینکار رو انجام بدی دچار سردرد شدیدی خواهی شد، ولی اگر به درستی تمام مراحل رو انجام بدی به آرامش عمیقی خواهی رسید که تمامی استرس‌ها واضطراب های عمیقت رو از بین خواهد برد.

کامل گرایی نه .

تکامل گرایی اری.

بجای کمال گرایی برید بدنبال تکامل گرایی.

یعنی دنبال این باشید که امروز رو به بهترین روز زندگیتون تبدیل کنید.

یعنی امروز بهترین روزی باشه که تابحال داشتید. کمال گرایی حال شما رو بد میکنه. بجای آنکه انسان کاملی باشی کاملن انسان باش.

این جمله یعنی چه؟

انسان محدودیت داره.نقص داره. از روی عمد که کارهای خودشو ناقص انجام نمیده. اگه بدنبال کامل بودن باشی خودت رو اذیت میکنی. بجای کامل بودن انسان کاملی باش . انسانی درجستجوی یادگیری و تغییر.

کمال گرایی سازگار: تکامل گرایی ست. توی سازگار میگه نظم  چیز خوبیه، ولی توی ناسازگار میگه که؛ من بدون نظم میمیرم. حالم بدمیشه. همیشه باید همه چیز سرجای خودش باشه. توی کمال کرایی سازگار میگه؛ نظم چیز خوبیه ولی توی کمالگرایی ناسازگارمیاد نظم رو تعمیم میده و توی ریز ریز زندگی واردش میکنه و از زوایای مختلف به نبود نظم فکر میکنه و به همون میزان توی خودش کنکاش میکنه که؛ اگر نظم نباشه چه قدر حال بدی خواهد داشت. اصلن نمیتونه بدون وجود نظم زندگی کنه. یک کمالگرا بطور ناخودآگاه در درون ذهنش یک خط کش داره که برای کارهای روزمره ش از اون استفاده میکنه. این خط کش از ۰ تا ۲۰ درجه  بندی شده. از نظر یه کمالگرا عدد ۱۹ یا ۲۰ عدد خوبیه. اگر اون نمره ی ۱۶ یا ۱۷ بگیره، حال بدی خواهد داشت. اگر ۵ بگیره که دنیا روی سرش خراب میشه از نظر خودش.

بریم ببینیم درون بدن یک کمالگرا چه خبره:

۱- نگرانی جدی از اشتباه کردن

۲-مدرکها و استاندادهای ذهنیشون خیلی بالاست. همه چی از دید اونها باید عالی باشه. یه جنتلمن  یه نمره یه شغل و هرچیزی در زندگیشون باید بهترین باشه. متوسط و یا خوب رو قبول ندارن فقط به عالی بودن فکر میکنند.

۳- همیشه  تردید داره. میگه: این خوب شد؟ شما نمیدونید همین شمایی که دچار تردید گمالگرایی هستید؛ مگه شما چیزی بلد نیستید؟ بلدید. ولی بدلیل کمال گرایی در شروع کار گیر کردید. همین الان شماها هم میتونستید لایو برگذار کنید و آموزه هاتونو با دیگران به‌اشتراک‌ بزارید.

۴-ترجیح دادن.

نظم و سازماندهی و شرایط براشون خیلی مهمه. کمال گراها اولین نفری هستند که از خودشون ناراضی هستند. سفر میرن میگن: اونی که میخواستم نبود. شغل پیداکنند میگن: این اون شغلی نبود که دنبالش بودم و….

جهت گیری کمال گرایی: تو گاهی نباید مستقیمن راجع به موضوعی صحبت کنی. مثلن توی فروش این  رو زیاد میبینیم. طرف میره  مغازه و همه چیز رو قیمت میکنه و بعدش که فروشنده خسته شد میگه: نه، ممنون. برم چند جای دیگه رو هم ببینم و قیمت کنم. میام اگه قیمتتون مناسب بود. طرف که داره کرکره ی مغازه رو میکشه پایین میگه: ببخشید آقا اینیکی چند میشه؟؟؟ خود اون فروشنده هم متوجه نمیشه چی میشه که اونقدر تخفیف میده فقط برای اینکه بتونه چیزی رو بفروشه و شاید بعدش متوجه بشه که عجب کای کردماااا..

جهت گیری کمال گرایی:

۱- درونی

۲- بیرونی

توی درونی؛ این آدمها تمرکز ذهنیشون روی خودشونه. ازخودشون ایراد میگیرن. مثلن میگن: من آمادگی این کار رو ندارم. من بدرد نمیخورم. الان آمادگی مادرشدن رو ندارم. من آمادگی راه اندازی کسب وکار رو ندارم. من آمادگی اینو ندارم که برم جلوی دوربین…

پنهان کاری و مخفی کاری حجم زیادی از انرژی روانی ما رو از بین میبره.

بیرونی بودن یعنی چی؟ یعنی تمرکز این آدمها روی عملکرد و رفتار ادمهای دیگه میره. میگه: اینو ببین.. مرده شور لباس پوشیدنشو ببرن. حالا  خودش اصلن سر و وضع مناسبی نداره ها.. مرتبن از دیگران ایراد میگیره. این آدمها دیگران رو لایق بی احترامی میدونن. خودشون لباس خوب نمیپوشن ولی، مدام از دیگران ایراد میگیرن. یادتون باشه مادر پدرهای وسواسی بچه هاشون رو نابود میکنن.

شما کدوم کمالگزایی رو تجربه میکنید:

۱-اخلاقی.: مثلن اگر گناه کنند فکر میکنند هیچ وقت بخشیده نمیشن یااحساس بی ارزشی میکنن.

۲-عملکردی: برای اینکه آدم باارزشی باشم باید توی همه چی خوب باشم. خوب نامه بنویسم. خوب بپوشم خوب بپوشم. خوب صحبت کنم ….

۲- شناختی: اینها توی ذهنشون میگن که ادمهای دیگه هرگز منو بعنوان یه آدم آسیب پذیر و بی خوصله قبول نمیکنن.

۴-احساسی: اینکه همیشه فکر کنیم ما باید شاد وخوشبخت باشیم. همیشه سرحال باشیم. آرایش داشته باشیم.

راجرز درمانگر بزرگیه اون بالای مطبش گاهی اوقات این جمله رو میزد:

الان شرایط روحی مناسبی برای پذیرفتن مراجع ندارم.

همیشه کسانی که خودشون رو خندان نشون میدن  توی تنهایی هاشون گریه های دردناکی دارن.

۵- رمانتیک: من و شریکم باید همیشه در اوج  باشم. این  آدم همیشه حالش بده چرا؟ چون درگیر کمالگرایی شده. اینها همه ش درگیر عذرخواهی هستن تا رابطه رو نگه دارن.

۶- ارتباطی: میگم آدم توی روابطشون دعوا نباید باشه. از ترس دعوا و اینی که حرف و حدیثی پیش نیاد وارد هیچ رابطه ای نمیشن.

آدمها کلامشون مانیتور ششخصیتشونه.

اونی که  بد صحبت میکنه بد هم میفهمه.

۷-ظاهری: من باید فیت فیت باشم. دماغم صورتم. احساس نقص و شرم از پوست و صورت.

Bodysicoologyمیگه: احساس تو نسبت به بدنت حکایت از بیماری تو میده.

چطور یه انسان کمالگرا میشه؟

۱- والدین  سخت گیر بجه ها رو کمالگرا میکنن

۲-کسانی که خیلی مقایسه میشن، کمال گرا میشن.

۳-الگوهای افراطی: مثلن طرف میگه: من چیم از ایلان ماسک کمتره؟؟ اینا اونقدر الگوهای افراطی رو تکرار میکنن و باهاش همذات پنداری میکنن تا کمالگرا میشن.

۴- اغراق و تشویقهای افراطی والدین باعث ایجاد توهم میشه. مثلن یکی صداش خوبه و خوب ميخونه. میگن تو حتمن شاعر خوبی میشی.

این الگوی اشتباهیه آدم نسبت  به دیروزش باید سنجیده بشه.

حال وهوای یک کمالگرا:

تلاش برای بی عیب ونقص مشان دادن خودش میکنه.

میخاد نتایج کارش رو بی عیب نشون بده.

تنظیم استانداردهای بالا . اینا متوسط وخوب رو قبول ندارن بلکه باید همیشه عالی باشن.

یکی از راههای درمان اینه که دور واطرافت دوست عملگرا زیاد داشته  باشی.

۴- خود ارزیابی همراه با سرزنش. خیلی از خودشون انتقاد میکنن میگن: دیدی آبروم رفت؟ این برای کسی اتفاق میوفته که خودارزیابی علمی نداره.

۴- نگرانی جدی از ارزیابی دیگران. اینم در آدم کمال گرا زیاد دیده میشه.

۵- میگن عشق مشکلات منو حل میکنه و جملات نادرست و غلط زیاد دارن. برای حل شدن این مسئله باید باورهای خودتونو سزچ کنید.

ببینید مشکل از کجاست؟

برای حل شدنش باید نزد یک متخصص برید و مشکلتونو مطرح کنید.

هر شب به خودتون سر بزنید.

شما باید خودتونو با خودتون مقایسه کنید نه  با دیگران.

چرا نگرانی جدی از ارزیابی دیگران داری؟

بدون تو فقط تو خودت مهمی…

شروع کن

و

اقدام کن دوست خوب من …

موفق باشی.

ساعت ۲ بامداد ۱۴۰۲ پنج شنبه ۲۶ مهر